trening bez

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

[...] masz błąd, nie ma tam tłuszczu tylko węglowodany 40g. Będziesz jadła pewnie w okolicach 2000kcal, pokażesz zdjęcia to szefowa pomoże w rozkładzie. Co do diety, wejdź w regulamin i znajdź artykuł Co jedzą ladies - wzoruj się na nim, herbat/kaw nie licz, nie cukrujemy. Pokaż nam swój trening. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-14 17:32:08

Rok to trening angażujący glownie gorne partie ciala barki+klata+triceps+biceps+kaptury+przedramie Od pol roku cwicze takze pozostale partie miesni nogi i plecy. mam 38cm w bicepcie prawym i 37,5cm w lewym (bez pompy) w udach tylko 56cm

"Dziękuję bardzo, widzę, że byłam trochę naiwna myśląc, że ktos choc troche podpowie co i jak za darmo. A jesli chodzi o inną stronę, to ja tam nie widzę niczego co mogłoby mi pomóc. Chjyba, że nie zrozumiałam jakiejs aluzji :D " chyba nie zrozumiałaś , tutaj w tym dziale zajmujemy się osobami które trenują na siłowni . ekspert sfd to niezależna [...]

poza tym trening silowy, bez niego same trenowanie brzucha na niewiele sie zda.

Dzień 44 - 14.09.2012 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem [...]

Dzień 117 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem połozyłem się jak [...]

,,Dieta: Na razie chce zając się porządnym planem " - Chyba Ci to nie wychodzi, bo plan jest totalnie bez sensu. Po za tym jak chcesz masę to po pierwsze dieta, a po drugie trening. ,,Chciałbym bym by główna uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie [...]

Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]

Dzisiaj obwody były ale z zakwasami powiększonymi o wczorajszy trening nóg :) Po treningu rower w terenie. Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 7 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z [...]

[...] podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym [...]

Czwartek 13.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] jak to wyglądało: Jestem egzo/mezo z przewagą egzo, nie ćwiczyłem nigdy po klubach siłowniach ale nigdy nie unikałem sportu czy wysiłku, uwielbiam to wyczerpanie po dobrym treningu. Poważniej za trening starałem się wziąć mniej więcej po roku wspinania, ale nie zdążyłem, kilka z rzędu zapaleń stawów w palcach czy nadgarstku przeszkadzało mi na [...]

[...] bez. Moja wina, zaniedbalam, bo juz mi sie wtedy z moim lekarzem nie chcialo walczyc. Tearz zmienilam lekarza i juz jest lepiej, bo sie tym zajmuje PS. jesli chodzi o trening, to szkoda, bo juz zaczal mi sie podobac ;-D Chociaz seria 15 powtorzen przy przysiadach czy MC mnie dalej zabija }:-( Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-13 [...]

[...] więc otyłość towarzyszyła mi od kiedy pamiętam... Ale nie o tym tutaj ma być... Od dłuższego czasu chciałem coś z tym zrobić no i najpierw kiedyś robiłem pompki to był taki trening ze strony 100pompek.pl o ile się nie mylę, natomiast zauważyłem, że nie daje to żadnych rezultatów a dodatkowo w pewnym momencie nie dałem już rady ich wykonywać ze [...]

[...] ktory ma moje wyniki hormonalne i sa nie tego (ja z tych bez okresu). Nietsety nie mam dostepu do wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na [...]

[...] Jak chcesz się tak bawić, wzmocnić wytrzymałość, może coś tam z tłuszczyku spalić, to ja Ci nie zabronię. ale jak naprawdę zależy Ci na atletycznej sylwetce, to naprawdę, trening siłowy, do tego aeroby/sztuki walki/basen i będziesz naprawdę dość dobrze wzmocniony. Szkoda że nie dałeś nic info o sobie, trudno robić za wróżkę, na czym Ci zależy [...]

na 4 lata stazu mega slabe wyniki. Cos kuleje. Napisz co dzisiaj jadles, posilke po posilku (bez sciemy). Rozpisz tez trening.

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]